Shaqada granulation Full iyo waxtarka wax soo saarka sare
Gawaarida saxan ka samaysan ee nooca silsiladda ah waxay ku habboon tahay in laga dhigo aerobic-ka qashinka adag ee dabiiciga ah, sida xoolaha iyo digada digaagga, dhoobada iyo qashinka, iyo cawska iyo wixii la mid ah.Nidaamkeeda socodku wuxuu qaataa jaangooyooyinka xawaaraha beddelka ee soo noqnoqda, sidaa darteed waxay leedahay astaamaha laqabsiga wanaagsan ee agabyada kala duwan, hawlgalka siman, hufnaanta wareejinta sare iyo hawlgalka jeexdin qoto dheer.Waxay si wax ku ool ah u gaabin kartaa xilliga halsano, wanaajiso waxtarka wax soo saarka iyo tayada badeecada.Nidaamka xakamaynta xawaaraha soo noqnoqda ee isbedbedelka ah ayaa si fiican ula qabsan kara isbeddelka culeyska shaqada.Qalabku wuxuu si buuxda u isticmaalayaa naqshadaynta barkadda qoto dheer si loo xaqiijiyo qulqulka tooska ah, iyo daaweynta ballaaran ee qashinka dabiiciga ah ee aan waxyeello lahayn ayaa noqotey mid dhab ah.
1. Awood-soo-saarka weyn iyo wareegga halsano gaaban;
2. Isticmaalka barkada-nooca gaarka ah ee farsamada halsano aerobic joogto ah, si loo gaaro ujeedada daawaynta aan dhib lahayn, khayraadka iyo dhimista;
3. Isticmaalka tamarta hooseeya iyo tayada alaabta deggan.
Mashruuca halsano ee macaamiisheena hore:
Dooro qaabka oo soo gudbi ulajeedka iibsiga
Wax-soo-saarayaashu waxay qaadaan hindisaha inay la xiriiraan oo ay ku wargeliyaan lo
Hagaha tababarka khabiirka, soo noqoshada joogtada ah
Dooro qaabka oo soo gudbi ulajeedka iibsiga
Ku hel deeqda ugu yar ee bilaashka ah , fadlan ku buuxi macluumaadka soo socda si aad noogu sheegto ( macluumaadka sirta ah , ee aan u furan dadweynaha
Haddii aad xiisaynayso alaabtayada ama aad u baahan tahay inaad wax badan ka ogaato, fadlan guji badhanka la-tashiga ee dhanka midig